Publicado em 6 maio de 2024.

Certamente você já ouviu alguém falar para uma futura mamãe que durante a gestação ela vai “precisar se alimentar em dobro”. E, de fato, durante a gestação as mulheres precisam dar uma atenção especial à sua alimentação. Isso porque além dos nutrientes necessários para a formação e desenvolvimento do bebê, o corpo da própria mãe também necessita de nutrientes para desempenhar funções vitais e lidar com as mudanças que ocorrem nessa fase.^1-5

Nutrientes essenciais durante a gestação

Ao longo da gestação o organismo materno passa por um processo de adaptação e por uma série de mudanças fisiológicas a fim de sustentar o crescimento e desenvolvimento do bebê. Uma das mudanças mais significativas é o aumento do volume sanguíneo, que requer um aporte nutricional – especialmente de ferro e ácido fólico – para garantir a produção adequada de glóbulos vermelhos. Além disso, o útero em expansão, a formação da placenta e o preparo das glândulas mamárias para a lactação, são processos intensivos e que exigem uma grande quantidade de nutrientes. Conforme o bebê cresce e o corpo da mãe passa por transformações, ocorre um aumento do metabolismo basal e das necessidades nutricionais.^1-5

Nesse contexto, a suplementação com ácido fólico durante o período gestacional, por exemplo, além de prevenir o desenvolvimento de anemia na gestante, pode auxiliar na prevenção da ocorrência de malformação fetal resultante da falha no fechamento do tubo neural durante a embriogênese – como a anencefalia, lábio leporino, fenda palatina e malformações cardíacas.^6,7

Já a suplementação com ferro, auxilia na produção de eritrócitos maternos, no crescimento da placenta e na eritropoiese fetal. Ainda, reduz o risco de algumas condições associadas à deficiência desse nutriente durante a gravidez, tais como pré-eclâmpsia, nascimento prematuro e/ou com baixo peso.^8-11

Mas, e após o nascimento do bebê?

Após o parto, as necessidades nutricionais da mãe continuam elevadas, especialmente durante a amamentação. A produção de leite materno requer uma quantidade significativa de energia e nutrientes, afinal, a mãe está fornecendo nutrientes essenciais para o bebê através da amamentação. Assim, o suprimento adequado de cálcio nesse período é essencial para a saúde da mãe e do bebê, pois garante a reposição das reservas ósseas de cálcio da mãe – evitando a perda de massa óssea – e o suprimento adequado de cálcio no leite materno – que contribui para o crescimento dos ossos e dentes do bebê.¹²

No pós-parto, o organismo da mãe demanda também de reforços nutricionais para que ela se recupere do parto – seja natural ou cesárea – e possa ter uma boa cicatrização dos tecidos, o retorno dos órgãos à posição inicial e a recuperação da composição corporal.

Não podemos esquecer que tudo isso acontece enquanto a mãe se adapta com uma nova rotina (que inclui privação de sono e horários desregulados), o que pode fazer com que ela se sinta cansada e sobrecarregada. A nova rotina, a exaustão e a falta de tempo para si mesmo podem deixar as mães física e emocionalmente vulneráveis, além de comprometer a sua saúde. Nesse sentindo, a suplementação de vitaminas nessa fase é muito importante para fornecer energia e aumentar a disposição das mães.

As vitaminas do complexo B – como tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxal-5-fosfato (B6) e a cianocobalamina (B12) – são fundamentais para diversas funções no organismo. Elas estão diretamente envolvidas no metabolismo energético, sendo responsáveis pela produção de energia celular e, portanto, podem auxiliar na redução da fadiga, fazendo com que a mãe se sinta mais disposta.^13-14

Diante de tantas transformações físicas e emocionais, também é preciso cuidar da saúde mental das mães. Nos primeiros dias após o parto, a mãe pode passar por um período de instabilidade emocional passageira – chamado de “baby blues” – e apresentar sentimentos como frieza, melancolia, choro frequente, sensibilidade emocional aumentada, irritabilidade e ansiedade. Adicionalmente, outra condição muito comum que pode ocorrer nesse período é a depressão pós-parto, que afeta de 10 a 20% das mulheres. Ela é caracteriza por alterações de humor, distúrbios do sono e do apetite, fadiga, redução da concentração, sentimento de culpa e uma dificuldade na realização das atividades diárias, que comprometem a capacidade da mulher de desempenhar seu papel materno de forma adequada, podendo causar até mesmo prejuízos no desenvolvimento infantil. Essa condição é bastante complexa, mas já se sabe que flutuações hormonais e o estresse da adaptação a nova rotina podem contribuir para seu desenvolvimento, assim como que determinados nutrientes desempenham um papel fundamental na prevenção e até mesmo na redução dos sintomas depressivos.

O tratamento da depressão pós-parto depende da gravidade do quadro clínico da mãe e deve ser avaliado por um profissional de saúde. Sobretudo, algumas medidas podem auxiliar no reequilíbrio da saúde mental materna. A rede de apoio, por exemplo, pode tornar essa fase muito mais tranquila. Além disso, a suplementação de DHA – ou ácido docosahexaenoico, um dos ácidos graxos presentes no ômega 3 – pode ajudar a regular os níveis cerebrais de neurotransmissores relacionados ao humor (como a serotonina) e, assim, prevenir e reduzir os sintomas de depressão pós-parto.^15-17

A importância do autocuidado para o bem-estar materno

Continuando a jornada da maternidade, com o nascimento do bebê é natural que toda a atenção se volte para a nova vida que precisa de cuidado e atenção. No entanto, é importante lembrar que, além de ser mãe, a mulher também precisa de momentos de autocuidado, pois uma mãe saudável e feliz consegue aproveitar melhor cada momento com os filhos.

Uma das grandes queixas das mães nessa fase é encontrar o equilíbrio entre ser mãe e ser mulher. E a aparência física certamente pode influenciar muito a autoestima da mãe. Assim, incluir pequenos cuidados no dia a dia podem fazer com que a mãe se sinta melhor consigo mesma. Uma rotina de autocuidados com a pele, por exemplo, pode auxiliar a dar um aspecto mais saudável para o rosto.

Além de produtos para limpeza, hidratação, proteção e melhora da aparência da pele, a suplementação com algumas vitaminas e outros nutrientes também podem auxiliar na saúde da pele, dos cabelos e das unhas.  A niacinamida (B3), o D-Pantenol (B5), a vitamina E e a biotina auxiliam no crescimento saudável do cabelo e das unhas, e melhoram a hidratação da pele trazendo vitalidade.^18,19

Benefícios da suplementação para a saúde das mães

Como vimos, a demanda por nutrientes aumenta significativamente no organismo materno durante a gestação, o puerpério e a amamentação, influenciando tanto o desenvolvimento do bebê quanto a saúde da mãe. Embora manter uma dieta equilibrada durante todas as fases da maternidade seja extremamente importante, nem sempre é possível garantir a obtenção de todos os nutrientes através do consumo de alimentos, visto que náuseas e aversões alimentares são sintomas bastantes comuns durante a gestação, e podem afetar o aporte nutricional necessário para a saúde da mãe e o desenvolvimento adequado do bebê. Nesse sentindo, a suplementação desempenha um papel importante na jornada da maternidade, auxiliando nas demandas nutricionais da mãe e do bebê. No entanto, reforçamos que é necessário consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que ela seja conduzida de forma segura e adequada às necessidades individuais de cada mulher.

A maternidade é uma jornada incrível e desafiadora, durante a qual a mulher enfrenta uma série de mudanças no seu corpo, nas suas emoções e na sua rotina. Ser mãe é um dos papeis mais complexos que uma mulher pode exercer em sua vida, e é natural que maior parte da atenção esteja voltada para a nova vida que está se desenvolvendo durante a gestação e que precisa de cuidado e atenção após o nascimento. No entanto, como falamos acima, é importante lembrar que além de fornecer durante a gestação e amamentação todos os nutrientes e cuidados necessários para o desenvolvimento do bebê, a mãe é uma mulher que também precisa de cuidados com a sua saúde e bem-estar. E uma mulher saudável e feliz, consequentemente, será uma mãe preparada para aproveitar melhor cada momento com os filhos.