O sedentarismo pode levar a várias consequências negativas, entre as quais se destacam o ganho de peso corporal e o aumento do acúmulo de gordura abdominal, fatores que elevam significativamente o risco de obesidade. A inatividade física também afeta negativamente a disposição e energia dos indivíduos, e é um importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e dislipidemias.^4-6

Ganho de peso corporal: a inatividade física reduz a queima de calorias e desacelera o metabolismo, favorecendo o acúmulo excessivo de gordura corporal. Sendo assim, é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de obesidade e outras condições associadas, como dislipidemias, disfunções cardiovasculares e diabetes. ^6-7

Falta de energia e cansaço: a inatividade física pode resultar em fadiga e cansaço, mesmo após uma boa noite de sono. Isso acontece porque a prática de atividades físicas melhora a circulação e a oxigenação do corpo, elevando os níveis de energia. Além disso, promove a liberação de hormônios como endorfina, serotonina e dopamina, que promovem sensação de prazer, disposição, bem-estar físico e mental, reduzindo a sensação de cansaço. ^6-7

Fator de risco para doenças crônicas: O excesso de peso corporal e o acúmulo de gordura estão associados a processos inflamatórios que contribuem para a resistência à insulina, condição na qual as células do corpo têm dificuldade em utilizar a insulina de forma eficaz para absorver glicose. A prática regular de exercícios melhora a sensibilidade à insulina, permitindo que as células captem glicose de forma mais eficaz, e assim, mantenham os níveis de açúcar no sangue sob controle.^9-10

O sedentarismo é também um dos principais fatores de risco de doenças cardiovasculares, como a hipertensão. A falta de atividade física pode tornar os vasos sanguíneos mais rígidos, aumentando a resistência ao fluxo sanguíneo, o que força o coração a trabalhar com mais intensidade, e assim eleva a pressão arterial. A hipertensão associada a obesidade e dislipidemias, aumenta ainda mais os riscos de desenvolver outras doenças cardiovasculares, como doença coronariana obstrutiva e infarto do miocárdio. ^11-12

Deste modo, o sedentarismo representa um risco significativo à saúde, contribuindo para o surgimento de diversas doenças crônicas. Portanto, adotar um estilo de vida mais ativo é fundamental para a manutenção da saúde e diminuir o risco de doenças, além de melhorar o bem-estar físico e mental. ^8,13

O que podemos fazer para evitar o sedentarismo?

A principal maneira de prevenir o sedentarismo é a prática regular de exercícios físicos. Quando nos exercitamos, as células musculares enviam sinais para aumentar o número e a eficiência das mitocôndrias. Isso resulta em mais ATP disponível, melhorando a disposição e o bem-estar geral. Além disso, o exercício físico melhora a capacidade cardiorrespiratória, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono, auxilia no gerenciamento de peso corporal e reduz o risco de inúmeras doenças. ^8,13

Não faltam evidências dos benefícios do exercício físico para manter uma boa saúde física e mental. Você pode começar devagar, incorporando pequenas mudanças no dia a dia, como subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar durante o intervalo do almoço e andar de bicicleta. Se você ainda não conseguiu começar ou tem dificuldades em manter uma rotina regular, a suplementação pode ser uma estratégia para impulsionar suas atividades e facilitar a manutenção de uma rotina de exercícios, contribuindo para uma vida mais ativa e saudável.

Dentre as opções de suplementos, destacam-se o WATTS’UP®, um extrato de Citrus sinensis rico em hesperidina, que otimiza a produção de ATP, aumentando a energia e melhorando a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos, fatores essenciais para a performance física. Por meio das suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios auxilia na recuperação muscular, facilitando a continuidade dos exercícios. Além disso, a hesperidina exerce ação vasoprotetora, reduzindo a oxidação do LDL e melhorando a função endotelial, contribuindo para a proteção cardiovascular.^14-15 

Ainda, suplementos estimulantes, como o extrato de Ilex paraguariensis por exemplo, também podem ser uma alternativa para evitar o sedentarismo. O efeito estimulante desse extrato está associado à presença de alcaloides purínicos, como a cafeína, que melhora o foco e a disposição física e mental. ^16-18

Outra opção, é a L-carnitina base, seu principal benefício é o aumento da produção de energia, diminuindo a fadiga e melhorando o desempenho físico, além disso auxilia no processo de recuperação após o exercício. Essas são algumas opções que podem incentivar a continuidade das atividades físicas e facilitar a transição de um estilo de vida sedentário para um mais ativo. ^19-20

Agora que você já sabe a importância do exercício físico para a saúde, você pode escolher qual você gosta mais e qual se encaixa melhor no seu cotidiano. O importante é manter o corpo e a mente sempre em movimento!
 

As informações fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para a orientação de um profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. As informações aqui apresentadas não têm o objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.