Publicado em 12 de junho de 2020.

A atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal gerado pela contração dos músculos esqueléticos que eleva o gasto energético acima da taxa metabólica de repouso (TMR). Pode ser caracterizada quanto à modalidade, frequência, intensidade, duração e contexto de prática. ¹

Os benefícios associados à prática regular de atividade física têm sido extensivamente demonstrados na literatura, incluindo ^2,3:

Uma das diretrizes mais adotadas no mundo, do American College of Sports Medicine (ACSM) e da Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda que adultos realizem no mínimo 150 minutos de atividade em intensidade moderada ou 75 minutos em intensidade vigorosa por semana, além de incluir atividades para o fortalecimento muscular em 2 dias da semana. ^1,4

Estima-se que metade da população brasileira não atinja a quantidade mínima de atividade física necessária para se manter saudável. A inatividade física, por sua vez, está associada ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas e mortalidade prematura.  Evidências crescentes também sugerem que altos níveis de sedentarismo podem aumentar o risco de doenças crônicas e mortalidade. ⁵

 

Tem sido demonstrado que indivíduos mais ativos vivem mais e apresentam taxas mais baixas de doenças cardiovasculares, câncer e depressão, o que se mostra diferente quando o nível de sedentarismo é mais elevado. A inatividade física é um fator de risco para as principais doenças não transmissíveis, sendo apontada como responsável por aproximadamente 9% das mortes (ou 5,3 milhões) que ocorreram globalmente em 2018. ⁶

Mesmo diante do significativo volume de evidências científicas sobre os benefícios da atividade física, o nível de sedentarismo permanece elevado entre população. A disseminação dessas informações é fundamental para mostrar que, embora o desenvolvimento das capacidades físicas pelo exercício físico seja benéfica para saúde e redução da mortalidade, a escolha por hábitos ativos também é importante para aumentar a sobrevida.

Dicas para incorporar hábitos ativos à rotina diária:

1. Defina uma meta (fazer caminhadas) e planeje o que deve ser feito para atingi – la (por exemplo, andar parte do trajeto até o trabalho a pé);

2. Sempre que possível utilize as escadas ao invés do elevador;

3. Organize uma rotina de exercícios físicos com os amigos;

4. Faça pausas regulares ao ficar muito tempo sentado, seja no trabalho ou em casa;

5. Estique as pernas e movimente-se por alguns instantes;

6. Divirta-se. A atividade física não deve ser uma tarefa árdua. Tente encontrar uma atividade que você goste e se identifique, para que possa ser mantida em longo prazo.
   
    

Mesmo com as recomendações atuais de distanciamento social para conter a COVID-19 é importante manter-se ativo através das estratégias acima citadas – respeitando as medidas protetivas - ou então, através de aulas virtuais em mídias sociais. Vale lembrar que o exercício físico pode não apenas ter um efeito direto positivo nas células e moléculas efetoras do sistema imune, mas também pode reduzir os efeitos negativos do estresse do isolamento e confinamento em vários aspectos da imunidade. ^7,8

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