Publicado em 21 de outubro de 2024.

Os ossos desempenham um papel fundamental em nosso corpo, eles fornecem sustentação, permitem o movimento e protegem órgãos vitais contra possíveis lesões. Além disso, armazenam minerais importantes, como cálcio e fósforo, que são essenciais para a saúde. No entanto, fisiologicamente há uma diminuição da densidade e do ritmo de renovação óssea ao longo do tempo, e diversos fatores podem intensificar esse processo e estão associados ao risco de desenvolvimento de condições como osteopenia e osteoporose. Na publicação de hoje vamos entender um pouco mais sobre essas condições e estratégias de prevenção para fortalecer a saúde óssea. ^1-3

Diferenças entre osteopenia e osteoporose: como elas afetam a saúde óssea.

A osteopenia e a osteoporose são condições que afetam a densidade e a resistência dos ossos, mas em níveis distintos. A osteopenia é caracterizada pela diminuição moderada da massa óssea, entre 10 e 25% em relação à massa óssea de um adulto jovem. Embora algumas pessoas possam apresentar naturalmente uma densidade óssea reduzida, sem que isso seja considerado patológico, a osteopenia pode evoluir para a osteoporose, uma condição mais grave. ^4-5

A osteoporose é uma doença crônica que compromete o metabolismo ósseo, levando a uma perda de massa óssea maior do que 25%. Isso resulta em uma fragilidade acentuada dos ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas. Esta condição afeta mais de 200 milhões de pessoas no mundo, sendo mais prevalente entre as mulheres. Estima-se que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens com 50 anos ou mais possam sofrer alguma fratura óssea em decorrência da osteoporose ao longo da vida. ^6-8

A fragilidade óssea, presente na osteopenia e de forma mais acentuada na osteoporose, ocorre devido ao desequilíbrio do metabolismo ósseo. Embora a maior parte da massa óssea seja adquirida durante a infância e adolescência, o tecido ósseo passa por um processo contínuo de remodelação ao longo da vida. As principais células responsáveis pela manutenção da função do tecido ósseo são os osteoblastos, osteócitos e osteoclastos. Os osteoblastos são responsáveis pela produção e mineralização da matriz óssea – matriz extracelular composta por colágeno tipo 1, glicoproteínas, proteoglicanos e fosfato de cálcio. Essa matriz é mineralizada, resultando na formação de novo osso e assim é mantida a integridade e a resistência dos ossos durante a vida. Os osteócitos, por sua vez, possuem um papel fundamental na manutenção da integridade óssea, permitindo o compartilhamento de íons e nutrientes, sendo indispensáveis para a manutenção da saúde óssea. Já os osteoclastos, são os principais responsáveis pela reabsorção da matriz óssea, e consequentemente, desempenham um papel importante na remodelação do tecido ósseo. Quando o processo de reabsorção óssea (mediada pelos osteoclastos) acontece em uma taxa maior que a formação de novas matrizes (mediada pelos osteoblastos), ocorre a perda do tecido ou densidade óssea – gerando lacunas (ou poros) cada vez maiores e aumentando a fragilidade dos ossos. ^7-9

Dessa maneira, a osteoporose se desenvolve de forma silenciosa, sem apresentar sintomas evidentes até que ocorra uma fratura, sendo este o principal sinal clínico. As fraturas ocorrem com maior frequência no quadril, no fêmur e nas vértebras, e estão associadas a complicações graves, como longos períodos de internação, redução da mobilidade e quadros de dor crônica. Além disso, impactam diretamente as atividades cotidianas, prejudicando o bem-estar e a qualidade de vida dos indivíduos. ^8,10

Como prevenir a perda de massa óssea e fortalecer a saúde dos ossos?

Os hábitos e medidas preventivas que adotamos ao longo da vida são essenciais para prevenção da perda de massa óssea e fortalecimentos dos ossos, reduzindo o risco de osteopenia e osteoporose. A prática regular de exercícios físicos, é uma das principais estratégias para preservar a saúde óssea. Exercícios que envolvem força muscular, como musculação e atividades de impacto, aumentam a densidade mineral óssea, pois a força exercida pelos músculos sobre os ossos estimula sua renovação e fortalecimento. Além disso, a atividade física melhora o equilíbrio e a resistência muscular, prevenindo quedas e, consequentemente, fraturas. Outro fator importante na prevenção é evitar hábitos prejudiciais, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. ^8-13

Além disso, uma dieta rica em vitaminas e minerais também é fundamental para a saúde dos ossos. Manter níveis adequados de cálcio e vitamina D é fundamental para o metabolismo ósseo, uma vez que o cálcio é necessário para a formação e manutenção dos ossos, enquanto a vitamina D é essencial para a absorção desse mineral no intestino. Assim, quando necessário, a suplementação de cálcio e vitamina D3 é recomendada. Se quiser saber mais sobre esse assunto, você pode conferir nesta publicação. ^3-14

Ainda, determinados suplementos podem contribuir para a manutenção da saúde óssea. Compostos ricos em tocotrienóis, como o NaturalMax™, devido suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, exercem benefícios sobre a saúde óssea, protegendo os osteoblastos contra peroxidação lipídica, além de suprimir a diferenciação de osteoclastos e a reabsorção óssea. Desta forma, promovem um aumento da densidade mineral óssea.^15-17 Além disso, GGMax™ e Sulfato de Condroitina, também favorecem a remodelação óssea, equilibrando a atividade de osteoclastos e osteoblastos, essenciais para manter a saúde e a resistência dos ossos.^18-20

As informações fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para a orientação de um profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. As informações aqui apresentadas não têm o objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.