Publicado em 13 janeiro de 2025.

O início de um novo ano comumente é visto como um recomeço, um livro repleto de páginas em branco esperando para ser preenchido. Por isso, é comum que esse período seja marcado por autorreflexão e momentos em que avaliamos nossas conquistas, desafios e o que podemos fazer para nos tornarmos melhores. Atualmente, essa busca por transformação pessoal tem sido ainda mais forte com o surgimento do conceito de glow up, que vai além da aparência física e engloba a evolução em diferentes aspectos da vida. Você já ouviu falar nesse termo? No post de hoje te contamos tudo o que você precisa saber.

O que é glow up?

Glow up é um termo que tem ganhado destaque nas redes sociais, utilizado para descrever uma transformação positiva que envolve diversos aspectos da vida, como saúde mental e física, além da aparência. Normalmente, essas mudanças têm como objetivo alcançar uma versão mais confiante, saudável e realizada de si mesmo.

Contudo, a busca por evolução não é algo exclusivo dos tempos modernos. Desde a antiguidade, a humanidade reflete sobre a transformação e o aprimoramento pessoal. Heráclito, filósofo da Grécia Antiga, já afirmava que 'tudo flui', indicando que a mudança é uma característica inerente à condição humana. Anos depois, no final do século XIX, Friedrich Nietzsche aprofundou essa ideia ao defender que o ser humano deve evoluir constantemente. Assim, o conceito de glow up pode ser visto como uma expressão contemporânea de um desejo humano atemporal: o de crescer, transformar-se e encontrar o melhor de si em cada etapa da vida. ^1,2

Mas afinal: o que é preciso para um glow up?

Como vimos, o glow up é um conceito que vai além da estética superficial, e busca melhorar o corpo e mente como um todo, criando harmonia entre interior e exterior. Dessa forma, apesar de não existir uma receita mágica para um glow up, práticas que visam melhorar a saúde física e mental, além de cuidados que promovam a autoestima e bem-estar são primordiais.

Saúde física e mental

O primeiro passo para alcançar um verdadeiro glow up é cuidar da saúde mental, já que uma mente equilibrada é a maior aliada para viver um dia a dia produtivo, criando espaço para o crescimento pessoal e transformações positivas. Atividades diárias de autocuidado envolvendo meditação, exercícios de respiração, psicoterapia, contato com pessoas amadas ou mesmo praticar algum hobby podem ajudar a gerenciar o estresse e reduzir o risco de doenças.

A saúde mental e a saúde física estão diretamente relacionadas, por isso, ao falarmos de saúde mental não podemos esquecer de mencionar a prática de exercícios físicos. Além de ser essencial para a manutenção da saúde física, fortalecimento dos músculos e prevenção de uma ampla gama de condições, incluindo a obesidade, doenças metabólicas, e cardiovasculares, diversos estudos demonstram que a prática regular de exercícios contribui positivamente para a saúde mental através da liberação de neurotransmissores durante e após o exercício.^3,4

Entre os principais, destacam-se a serotonina, que regula o humor e está associada à redução da ansiedade e sintomas depressivos; e a dopamina, que melhora a motivação e a sensação de recompensa. A prática de atividades físicas também aumenta os níveis de peptídeos opioides endógenos, como endorfinas, encefalinas e dinorfinas, que contribuem para o aumento da sensação de bem-estar. Além disso, ocorre o estímulo da produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína que participa da formação e manutenção de conexões neuronais, contribuindo para a melhora de funções cognitivas, memória, e saúde mental. Dessa forma, a prática de exercícios não apenas fortalece o corpo, mas também atua diretamente no equilíbrio químico do cérebro, contribuindo para uma mente mais saudável. ^5,6

Ainda, é necessário mencionar também a importância do sono de qualidade, uma vez que dormir bem é essencial para a recuperação e regulação das funções do corpo, contribuindo para o funcionamento cognitivo, além da manutenção da saúde mental, cardiovascular e metabólica. A privação de sono ou o sono inadequado pode levar à desregulação de neurotransmissores, como norepinefrina, serotonina, histamina e acetilcolina, impactando negativamente o humor, o foco, o processamento de memória e o aprendizado. Além disso, o sono inadequado pode comprometer o equilíbrio de hormônios vitais para a saúde metabólica, como o hormônio do crescimento, melatonina, cortisol, leptina e grelina, elevando o risco de obesidade, resistência à insulina, diabetes e distúrbios no apetite. ^7–9

Na vida adulta, é ideal dormir pelo menos sete horas por noite. Contudo, uma série de outros fatores além do tempo de duração podem interferir na qualidade do sono, incluindo horário apropriado, regularidade, e distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono ou alterações no ciclo circadiano. Assim, criar uma rotina noturna consistente para o descanso é indispensável para um glow up. Caso você queira saber mais sobre qualidade e higiene do sono, confira aqui. ^10,11

Por fim, uma alimentação equilibrada e a ingesta adequada de água são fundamentais para o bem-estar físico e mental, pois fornecem os nutrientes essenciais ao organismo e evitam a desidratação. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma dieta saudável na vida adulta deve incluir o consumo de frutas, vegetais, legumes, nozes, cereais integrais e fontes variadas de proteína. Além disso, o consumo de açúcares livres, sal e gorduras deve ser limitado, sendo que se deve dar preferência às gorduras insaturadas (presentes em peixes, abacate, nozes e óleos vegetais) às saturadas (encontradas em carnes gordurosas, manteiga e banha). Nesse sentido, apesar de a composição de uma dieta equilibrada variar conforme as características individuais de cada um, os princípios básicos de uma alimentação saudável permanecem os mesmos, sendo uma aliada importante na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida. Assim, esses hábitos influenciam diretamente nossa disposição e clareza mental, enquanto sua ausência pode resultar em diversos problemas, como confusão mental, constipação e até o surgimento de doenças. ^12–14

Dessa forma, é possível perceber que um dos principais pontos do glow up é a beleza de dentro para fora. Agora que já abordamos sobre saúde física e mental, podemos falar do último (mas não menos importante) eixo do glow up: os cuidados com a pele.

Cuidados com a pele

A pele, sendo o maior órgão do corpo humano, funciona como uma barreira entre o ambiente interno e externo, desempenhando funções essenciais como regulação da temperatura, percepção tátil e proteção contra infecções. Quando se trata de autoestima, sua aparência tem um impacto significativo, já que costuma ser a primeira característica percebida pelas pessoas. Por isso, manter a pele saudável e bem cuidada contribui diretamente para a sensação de bem-estar. ^15,16

Adotar uma rotina de skincare bem planejada é uma boa estratégia para iniciar os cuidados com a pele. Nesse sentido, conhecer o seu tipo de pele é o primeiro passo para compreender suas necessidades e escolher os produtos e cuidados mais adequados. Quer saber mais sobre skincare e tipos de pele? Confira nosso blog anterior nesse link.

Resumidamente, o uso de produtos adequados para a limpeza do rosto e do corpo é o primeiro passo para manter a saúde da pele. O segundo passo consiste na aplicação de hidratantes, que é indispensável mesmo no verão, uma vez que a pele consome uma parte significativa das reservas de água corporais. Além disso, a hidratação cutânea adequada ajuda a prevenir tanto o ressecamento quanto o excesso de oleosidade.

Proteger a pele contra os danos causados pelo sol também é fundamental. Para isso, recomenda-se o uso de chapéus, roupas apropriadas, filtros solares e a redução da exposição nos horários de maior intensidade solar. ^17,18

Em relação à pele do rosto e pescoço, alguns produtos de cuidados específicos podem ser acrescentados em rotinas de skincare mais elaboradas, incluindo o uso de antioxidantes, retinóides, ácidos esfoliantes e clareadores. Esses ativos, quando utilizados de forma adequada e seguindo a orientação de um profissional, ajudam a tratar de problemas específicos. ¹⁹

O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio entre a produção de espécies reativas de oxigênio (EROs) e a capacidade do organismo de neutralizá-las com antioxidantes endógenos. A pele, sendo um dos órgãos mais expostos ao ambiente externo, está constantemente em contato com fatores como radiação ultravioleta (UV), poluição e toxinas ambientais, que são fontes significativas de produção de EROs. Nesse sentido, os antioxidantes desempenham um papel crucial ao prevenir o estresse oxidativo a partir da neutralização de radicais livres, evitando danos como o fotoenvelhecimento e o melasma. Para saber mais sobre antioxidantes e radicais livres, clique aqui. ²⁰

Os retinóides, por sua vez, são compostos derivados da vitamina A amplamente aplicados nos cuidados com a pele, já que são eficazes na melhora de uma série de condições como acne, fotoenvelhecimento, hiperpigmentação e linhas finas. Isso ocorre principalmente a partir de sua atividade de aceleração da renovação celular – que auxilia na desobstrução dos poros e promove uma pele mais uniforme –, estímulo da produção de colágeno e atividade anti-inflamatória. Além disso, os retinóides também atuam reduzindo manchas ao inibir a melanogênese e regular a produção de melanina – pigmento responsável pela cor da pele, cabelo e olhos – auxiliando na uniformização do tom de pele e tratamento de manchas. ²¹

Práticas que visam a melhora da saúde física e mental, além de cuidados com a pele são primordiais para um verdadeiro glow up. Imagem adaptada de www.shutterstock.com, 2024.

 

Compostos ativos no glow up: potencializando resultados

Os suplementos podem ser aliados no processo de glow up, complementando os cuidados com a saúde física, mental e com a pele.

Alguns ativos podem ser aliados interessantes na promoção de saúde mental e bem-estar, como o 5-Hidroxitriptofano (5-HTP) – que atua como precursor na síntese de serotonina, contribuindo para a melhora do humor – ou Holy Basil Extrato (Ocimum sanctum), que é rico em constituintes bioativos que atuam como adaptógenos, melhorando as respostas celulares adaptativas e reduzindo os níveis de cortisol, auxiliando assim no manejo do estresse e da ansiedade. ^22,23

Além disso, WATTS’UP^® pode auxiliar no glow up a partir da otimização da produção de ATP durante os treinos, além do aumento do aporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Esse extrato 100% natural obtido da Citrus sinensis é padronizado em altas concentrações de hesperidina em sua forma mais biodisponível, e possui rápida absorção devido ao processo de micronização das partículas. Dessa forma, segundo estudos, WATTS’UP^® é capaz de melhorar o rendimento em exercícios de resistência e de alta intensidade. ²⁴

A saúde da pele é um dos pilares do glow up, e alguns ativos se destacam por suas propriedades, como o NaturalMax™, uma fonte natural de delta e gama-tocotrienol, desempenhando um papel importante na proteção contra os danos causados por EROs. Ainda, esse ativo inibe a melanogênese e a hiperpigmentação da pele, clareando manchas ao mesmo tempo em que possui atividade fotoprotetora, cicatrizante e anti-inflamatória. ²⁵

Outros ativos de uso tópico como o HA ACTIVE (Ácido Hialurônico 95%) e D-Pantenol (Pró-vitamina B5), podem auxiliar na etapa de hidratação. Já o Alfa-arbutin uniformiza o tom de pele, atuando como despigmentante cutâneo. Além disso, ativos como Phloretin, Nicotinamida (Vitamina B3) e Pomegranate Extrato (Punica granatum L.; 40% ácido elágico) podem ser interessantes a depender das necessidades individuais de cada um, uma vez que possuem propriedades anti-aging e efeito clareador de manchas. ^26–31

Você já conhecia o conceito de glow up? Confira os outros conteúdos do nosso blog para conhecer mais práticas de beleza e bem-estar.

 

As informações fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para a orientação de um profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. As informações aqui apresentadas não têm o objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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